Η περίοδος των Πανελλαδικών έχει ολοκληρωθεί… Ίσως σε πολλούς να φαίνεται κάτι εύκολο… Ωστόσο, για αρκετούς μαθητές, αυτή η δήλωση φέρει μαζί της μήνες, ακόμα και χρόνια, άγχους, πίεσης και ελπίδων.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ζωή ενός μαθητή περιστρεφόταν γύρω από ατελείωτες ώρες μελέτης, επιδόσεις και βαθμούς, σε ένα πρόγραμμα που συμπεριλάμβανε κυρίως διάβασμα, φροντιστήρια, ύπνο και επαναλήψεις. Τώρα, ξαφνικά, αυτό το πρόγραμμα… έχει εξαφανιστεί.
Για πρώτη φορά ύστερα από καιρό, δεν υπάρχουν «μαθήματα», «επόμενες εξετάσεις» ή «πρέπει». Κι όμως, αντί να νιώθουν ανακούφιση, πολλοί αισθάνονται ένα ακαθόριστο κενό. Όχι από άγχος που δεν διάβασαν αρκετά, αλλά από την αίσθηση του κενού που ακολουθεί μια πρόσφατη μάχη.
Ξαφνικά η ημέρα χάνει το νόημά της. Αυτό το συναίσθημα δεν προέρχεται από τεμπελιά – είναι συναισθηματική κόπωση. Σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό ζητούν ανάπαυση.
Οι ειδικοί το χαρακτηρίζουν «post-exam blues». Αυτό αποτελεί μία συνηθισμένη εμπειρία, κυρίως μετά από μεγάλες περιόδους στρες και προσδοκιών, και μπορεί να περιλαμβάνει αίσθημα κενότητας ή απώλειας σκοπού, κόπωση ή συναισθηματική εξάντληση, άγχος για τα αποτελέσματα, ακόμα και απογοήτευση, παρά το γεγονός ότι οι εξετάσεις ενδέχεται να πήγαν καλά.
Αυτό συμβαίνει διότι, όταν το σώμα και το μυαλό είναι σε υπερένταση για παρατεταμένο διάστημα (όπως συμβαίνει στις εξετάσεις), απελευθερώνονται συνεχώς ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Όταν τελικά ολοκληρώνονται όλα, το σύστημα «καταρρέει» απότομα. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Δεν σημαίνει ότι κάτι πηγαίνει λάθος. Δεν είναι αδυναμία. Είναι απλώς η φυσική αποφόρτιση μετά από μια σφοδρή μάχη. Αυτή μπορεί να αποτελέσει και το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση.
Οδηγός επαναφοράς για μαθητές
Μετά από τόσο κόπο και πίεση, είναι απαραίτητο να αφιερώσεις χρόνο και προσοχή στον εαυτό σου για να ανακάμψεις ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις κούραση, κενό ή ακόμα και σύγχυση στα συναισθήματα σου.
Εξίσου, είναι φυσικό να αναρωτιέσαι, να νιώθεις πίεση ή να αγχώνεσαι για το μηχανογραφικό, για τη σχολή, για την πόλη στην οποία πιθανώς να βρεθείς, για το μέλλον σου συνολικά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις αυτή τη στιγμή. Το πιο σημαντικό είναι να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Χρόνο για να ηρεμήσεις, να αναπνεύσεις και να ξεκουραστείς χωρίς ενοχές. Το μυαλό και το σώμα σου έχουν υποστεί μεγάλη καταπόνηση. Δούλεψαν σκληρά, άντεξαν — και τώρα αξίζουν ένα διάλειμμα.
Ένα δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να αναγνωρίσεις την προσπάθειά σου και να μην αξιολογείς τον εαυτό σου μόνο με βάση τα αποτελέσματα. Η αξία σου δεν θα πρέπει να μετριέται με βαθμούς. Το σημαντικό είναι ότι έκανες το καλύτερο δυνατό. Και αυτό μετράει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο κριτήριο.
Είναι επίσης κρίσιμο να εκφράσεις και να μιλήσεις για τα συναισθήματά σου, καθώς πολλοί μαθητές νιώθουν «περίεργα» μετά τις εξετάσεις. Μίλα με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι, με φίλους που σε καταλαβαίνουν, ακόμη και με ειδικό, εάν νιώθεις ότι σε έχει καταβάλει το άγχος. Μοιράζοντας τα συναισθήματά σου, ελαφραίνεις το βάρος που αισθάνεσαι. Μπορείς επίσης να αρχίσεις να γράφεις τις σκέψεις σου, τους στόχους σου ή τις ανησυχίες σου σε ένα ημερολόγιο, καθώς η διαδικασία του γράψιμου μπορεί να σου προσφέρει ανακούφιση.
Επιπλέον, το άγχος των εξετάσεων μπορεί να σε έχει απομακρύνει από δραστηριότητες που αγαπάς ή που σε εκφράζουν. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή να επικεντρωθείς ξανά στον εαυτό σου.
Ανακάλυψε τι σε εμπνέει, σου προσφέρει χαρά ή σε ηρεμεί. Ασχολήσου με πράγματα που σου αρέσουν, που σε γεμίζουν και σου δίνουν ευχαρίστηση. Για παράδειγμα, κάνε μια βόλτα στη φύση, πηγαίνε γυμναστήριο, παρακολούθησε ταινίες, ζωγράφισε, άκου μουσική, διάβασε βιβλία που σου ενδιαφέρουν, ή επανασύστησε τα χόμπι που έχουν σταματήσει.
Να θυμάσαι: οι εξετάσεις είναι απλώς μια στάση στην πορεία σου. Δεν καθορίζουν την ταυτότητά σου. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να προχωράς με σεβασμό προς τον εαυτό σου και πεπισμένα στην ικανότητά σου να επενδύσεις στη ζωή που ονειρεύεσαι.
Οδηγός επαναφοράς για γονείς μετά τις εξετάσεις
Η περίοδος των εξετάσεων δεν είναι δύσκολη μόνο για τους μαθητές. Συχνά είναι εξαντλητική και για τους γονείς, που ανησυχούν, στηρίζουν, ενθαρρύνουν και διατηρούν την ισορροπία κατά τη διάρκεια μίας καθημερινότητας που είναι γεμάτη άγχη και προσδοκίες. Τώρα που όλα έχουν τελειώσει, είναι σημαντικό και εσείς να πάρετε μια ανάσα, να φροντίσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που μπορεί να συγκεντρώθηκαν.
Ίσως νιώθετε ανακούφιση, ανησυχία για τα αποτελέσματα ή ακόμα και ενοχές για στιγμές πίεσης. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά. Ακριβώς όπως το παιδί σας χρειάζεται να αποφορτιστεί, το ίδιο ισχύει και για εσάς. Αφήστε στην άκρη τις συγκρίσεις και τις μεγάλες συζητήσεις και εστιάστε στην αποκατάσταση της ηρεμίας και της ισορροπίας στο σπίτι σας και στην καθημερινότητά σας.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την προσπάθεια του παιδιού σας ανεξαρτήτως των αποτελεσμάτων. Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης του παιδιού σας και τη σύνδεση μαζί του.
Και κυρίως, να θυμάστε να φροντίζετε και τον εαυτό σας. Εάν περάσατε μία περίοδο εντατικής πίεσης ή υπερπροσπάθειας για να στηρίξετε το παιδί σας, επιτρέψτε και σε εσάς να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε. Η δική σας ψυχική ανθεκτικότητα είναι πολύτιμη — όχι μόνο για την προσωπική σας ευημερία, αλλά και ως πρότυπο για το παιδί σας. Πηγαίνετε στις βόλτες και τα ταξίδια που σας έλειψαν. Συζητήστε με τους φίλους σας ή και με άλλους γονείς για τα συναισθήματά σας. Η φροντίδα προς τους άλλους αρχίζει πάντα από τη φροντίδα του εαυτού μας. Όταν είμαστε καλά, μπορούμε να σταθούμε με αγάπη και ηρεμία δίπλα σε αυτούς που αγαπάμε.
Συμπερασματικά, οι εξετάσεις ήταν απλώς ένα βήμα και όχι ο τελικός προορισμός. Οι Πανελλαδικές δεν σηματοδοτούν το τέλος της διαδρομής, αλλά είναι μία από τις πολλές επιλογές που θα συναντήσει καθένας στη ζωή του. Το μέλλον χτίζεται μέσα από τις αποφάσεις που θα πάρει, τις ευκαιρίες που θα αναγνωρίσει και τη συνέπεια με την οποία θα προσεγγίσει τους στόχους του. Και σίγουρα όχι μόνο από ένα εξεταστικό σύστημα…
Μαθητές και γονείς έχετε περάσει μαζί μία απαιτητική διαδρομή. Τώρα είναι η ώρα να σταθείτε λίγο πιο ήσυχα, να κοιτάξετε ο ένας τον άλλον σαν ανθρώπους που προσπάθησαν, αγχώθηκαν, κουράστηκαν και συνέχισαν. Να επανακαθορίσετε τους ρυθμούς σας και να θυμηθείτε πως πάνω από κάθε επίδοση, αυτό που μετράει είναι η σχέση. Αυτή χτίζεται καθημερινά… μέσω της αγάπης, της κατανόησης, της αποδοχής και της στήριξης.
Δείτε επίσης:
