Οι γιορτές προορίζονται για να τις απολαύσουμε — ωστόσο, τα φορτωμένα τραπέζια, τα irregular ωράρια και η… αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν εύκολα κούραση αντί για χαρά. Ο γιατρός Mo Khaki συνιστά δέκα απλές, πρακτικές και άμεσα εφαρμόσιμες τακτικές για να απολαύσουμε τις γιορτές υγιεινά χωρίς περιορισμούς, διατηρώντας υψηλή ενέργεια, καλή διάθεση και σωστή πέψη.
1. Περπάτημα μετά το γλυκό – το πιο απλό «φάρμακο»
Ένα γρήγορο περπάτημα 15–20 λεπτών αμέσως μετά το χριστουγεννιάτικο γεύμα:
- ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου,
- μειώνει τις κορυφές γλυκόζης μετά το γεύμα έως και 30%,
- ενισχύει τον πεπτικό μηχανισμό.
- Και το πιο σημαντικό: βοηθά να αποφευχθεί η γνωστή υπνηλία στον καναπέ.
2. Μετέτρεψε τις οικιακές δουλειές σε… καρδιοαναγωγές ασκήσεις
- Φέρνεις σακούλες; Ανέβε για σκάλες; Ετοιμάζεις το σπίτι;
- Όλες αυτές οι δραστηριότητες λειτουργούν ως μίνι προπονήσεις.
- Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και 1–2 λεπτά «τυχαίας» σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνουν την καρδιοαγγειακή υγεία.
3. Στόλισε το σπίτι, αλλά και την ψυχολογία σου
Λαμπάκια, μουσική και διακόσμηση = φυσική αύξηση ντοπαμίνης και σεροτονίνης.
Το τραγούδι των καλάντων ενισχύει και την ωκυτοκίνη — άρα λιγότερο άγχος και περισσότερη σύνδεση με τους γύρω.
4. Πιες νερό ανάμεσα στα ποτά – η ασπίδα κατά των hangover
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Γι’ αυτό:
- εναλλάξτε τα ποτά με ένα ποτήρι νερό,
- προτιμήστε mocktails με ηλεκτρολύτες,
- θυμηθείτε ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
- Η επόμενη μέρα θα σας ευχαριστήσει.
5. Ρύθμισε το πρόγραμμα ύπνου σου πριν διαταραχθεί
Η γιορτινή περίοδος μπλέκει το βιολογικό ρολόι μας και οδηγεί σε επιπτώσεις στην υγεία.
Για καλύτερο ύπνο:
- χαμήλωσε τα φώτα,
- άφησε τις οθόνες στην άκρη,
- επέλεξε σνακ πλούσια σε μαγνήσιο (όπως αμύγδαλα ή μαύρη σοκολάτα).
- Η καλή ξεκούραση ενισχύει το ανοσοποιητικό και ρυθμίζει την όρεξη.
6. Πρόσθεσε φυτικές ίνες στο τραπέζι – ακόμα και λαχανάκια Βρυξελλών
- Τα χριστουγεννιάτικα γεύματα τείνουν να είναι βαρύ.
- Η λύση είναι: λαχανάκια Βρυξελλών, ψητά παστινάκια, ξηροί καρποί.
- Όλα αυτά ενισχύουν την υγεία του εντέρου, την ψυχολογία και συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού.
7. Καλέστε έναν φίλο — όχι το κινητό σας για doomscrolling
Μία σύντομη συζήτηση αυξάνει τις ενδορφίνες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Η παθητική ενασχόληση στο διαδίκτυο προκαλεί το αντίθετο: άγχος και συγκρίσεις.
8. Δώρο στον εαυτό σου: Μια καλή περιποίηση με stretching
Πολύ καθισιό = κακή κυκλοφορία και μυϊκή ακαμψία.
Πέντε λεπτά διατάσεις πριν τον ύπνο:
- βελτιώνουν την αερόβια ροή του αίματος στον εγκέφαλο,
- ενισχύουν τη χαλάρωση,
- αποσυμφορούν το σώμα.
9. Βγες έξω – Έστω για 15 λεπτά
Μια σύντομη βόλτα σε πάρκο ή κοντινό μονοπάτι:
- μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση,
- ρυθμίζει το κιρκάδιο ρολόι,
- ενισχύει τις ενδορφίνες.
- Η φύση είναι ο πιο οικονομικός και αποτελεσματικός «αντιστρεσογόνος» παράγοντας.
10. Η καλοσύνη είναι ευεργετική — και αποδεδειγμένα
Η προσφορά, ο εθελοντισμός και ακόμη και μικρές καθημερινές πράξεις καλοσύνης:
- μειώνουν το άγχος,
- αυξάνουν τη διάρκεια ζωής,
- ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Όταν προσφέρεις, φροντίζεις όχι μόνο την ημέρα κάποιου άλλου — αλλά και την υγεία σου.
Τα Χριστούγεννα δεν χρειάζεται να γίνουν μαραθώνιος υπερφαγίας και κούρασης. Με απλές, έξυπνες κινήσεις μπορείς να τα απολαύσεις στο έπακρο και να υποδεχτείς το 2026 με καθαρό μυαλό, γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση.
*Φωτογραφία αρχείου
Δείτε επίσης:
