Συγκεντρώσεις οικογένειας, αγαπημένες παραδόσεις, γευστικά πιάτα: πολλοί περιμένουν τις ημέρες που μεσολαβούν μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Ωστόσο, για αρκετούς άλλους, οι γιορτές έρχονται με ανάμικτα συναισθήματα—συχνά, και άγχος.
Όταν διαφορετικές επιθυμίες, έντονα συναισθήματα και οικογενειακές σχέσεις συγκρούονται, τα Χριστούγεννα μπορεί να γίνουν μια μεγάλη πρόκληση, κυρίως για εκείνους με ψυχικές παθήσεις.
Επιστροφή στους παλιούς ρόλους
Τα Χριστούγεννα συνήθως επιφέρουν σημαντική πίεση. Οι ανείπωτες προσδοκίες μέσα στην οικογένεια και η ανάγκη για αρμονία κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να είναι πολύ αγχωτική.
«Όταν επιστρέφεις στην οικογένεια σου και περνάς πολύ χρόνο μαζί της, μπορεί να ξαναμπείς στους παλιούς σου ρόλους», εξηγεί η ψυχολόγος Μάλιν Ραμ στο luxtimes.lu. «Ξαφνικά, μπορεί να νιώσεις ότι είσαι και πάλι 14 ετών—η διαχείριση αυτών των ‘παλιών’ συναισθημάτων δεν είναι εύκολη για τον ενήλικα εαυτό σου».
Γι’ αυτό, δεν απαιτείται πάντα πολύ για να ξαναζωντανέψουν τα συναισθήματα του παρελθόντος. «Αυτό μπορεί να είναι άβολο, καθώς ως παιδί είχες ισχυρά συναισθήματα και, φυσικά, δεν είχες την ίδια ικανότητα αυτονομίας όπως ένας ενήλικας, αλλά ήσουν περισσότερο στο έλεος της κατάστασης», λέει η Ραμ.
Αν υπενθυμίσεις στον εαυτό σου συνειδητά ότι δεν είσαι πια παιδί αλλά ενήλικας, δημιουργείς εσωτερική απόσταση και μπορείς να απελευθερωθείς από την «συναισθηματική κάψουλα», όπως την αποκαλούν οι ψυχολόγοι.
Μια περίοδος Κρίσης για Κατάθλιψη, Άγχος και Διατροφικές Διαταραχές
Η έλλειψη ευκαιριών για απομόνωση, τα πολλά κοινά γεύματα και οι κοινωνικές υποχρεώσεις καθιστούν την χριστουγεννιάτικη περίοδο έναν χρόνο κρίσης για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος ή διατροφικές διαταραχές.
Πολλοί αισθάνονται καταβεβλημένοι, απο withdrawn, προτιμώντας να ακυρώσουν πλήρως τις οικογενειακές επισκέψεις ή δυσκολεύονται ακόμα και να σηκωθούν από το κρεβάτι. Είναι γενικά σημαντικό να σχεδιάσεις τις γιορτές νωρίς, αντί να τα αφήσεις να εξελιχθούν αυθόρμητα.
Εκφράζοντας φόβους και επιθυμίες
Όποιος φοβάται αυτή την περίοδο γνωρίζοντας ότι μπορεί να είναι δύσκολη, πρέπει να εξετάσει συνειδητά τι μπορεί να είναι ωφέλιμο—και τι όχι. Είναι χρήσιμο να κάνεις στον εαυτό σου μερικές βασικές ερωτήσεις:
Τι σημαίνουν πραγματικά τα Χριστούγεννα για μένα; Τι με τρομάζει ή με ανησυχεί;
Οι απαντήσεις θα φωτίσουν ποιες καταστάσεις σου δίνουν ενέργεια και ποιες την εξαντλούν ή έχουν την πιθανοτητα σύγκρουσης.
«Είναι χρήσιμο να μιλήσεις για τους φόβους και τις επιθυμίες σου», λέει η Ραμ. «Μην ρωτάς μόνο: Τι δεν πρέπει να συμβεί; Αλλά και: Τι επιθυμώ, πώς θα ήθελα να είναι τα πράγματα;»
Εάν είσαι ενήμερος για τις ανάγκες σου, μπορείς να οργανώσεις καλύτερα τις γιορτές—και να τις επικοινωνήσεις πιο αποτελεσματικά.
Θέτοντας όρια και παίρνοντας διαλείμματα
Μια σαφής και καθορισμένη δομή για τις γιορτές, την οποία μπορείς να συζητήσεις εκ των προτέρων με την οικογένειά σου, βοηθά να αποφευχθεί η αίσθηση της υπερβολικής καταπόνησης. Αυτό περιλαμβάνει το να θέτεις όρια: μια οικογενειακή επίσκεψη δεν χρειάζεται να διαρκεί όλη μέρα, ενώ κάθε διάλειμμα για λίγο χρόνο μόνη σου είναι απολύτως αποδεκτό.
Εάν αισθάνεσαι ότι η κατάσταση αλλάζει τη διάθεσή σου, μπορείς να ζητήσεις χρόνο για εσένα—χωρίς τύψεις.
«Είναι πολύ ανακουφιστικό να αφιερώσεις συνειδητά μία ή δύο ώρες από την ημέρα για παράδειγμα, κάνοντας μια βόλτα στη φύση», λέει η Ραμ. «Ειδικά αν δεν υπάρχει χώρος για ηρεμία στο σπίτι, η φυσική δραστηριότητα στη φύση βοηθά να βελτιωθεί η διάθεση και να μειωθούν οι ορμόνες του στρες».
*Φωτογραφία αρχείου
Δείτε επίσης:
